Andrea Peniaková – Ako správne dýchať s deťmi?

Málokedy si počas dňa všímame ako dýchame. Dych berieme často ako samozrejmosť, pritom je to prejav života v nás. Sprevádza nás od momentu zrodenia až po smrť. Deje sa neustále, automaticky, bez toho, že by sme sa o to museli špeciálne usilovať. Avšak, ak sme si nášho dychu viac vedomí, môžeme sa naučiť s ním pracovať tak, aby sme sa cítíli lepšie. Aby sme si zlepšili funkcie tela ale aj stav našich emócií a myšlienok.

Viete, že hlboký dych je prejavom pokojného stavu, zatiaľ čo človek v strese a zhone často dýcha plytko a rýchlo? Je úplne normálne a prirodzené dýchať v stave stresu rýchlo. Ak sme však v strese celý deň, náš sypmatický nervový systém je prestimulovaný. Môže sa to prejaviť aj na našej horšej nálade, vzťahoch, alebo problémom so spánkom. Preto je dobré vnímať sa počas dňa: ako sa mám, ako sa cítim, a ako sa mi dýcha.? Pozorovanie nám slúži k tomu, že v momente, kedy dýcham plytko, no nemám na to úplný dôvod, sa môžem na chvíľku zastaviť a dať si napríklad 5 hlbokých dychov.

Ako správne dýchať? Cvičenia pre deti aj dospelých.
Dýchanie sa vždy deje do pľúc. Avšak to, koľko vzduchu a kyslíka do nich nasajeme, závisí od pohybu našej bránice (tá je napojená na spodnú časť hrudného koša). Preto sa učíme dýchať "akoby do brucha" alebo do spodnej časti hrudného koša, lebo vtedy sa bránica (ako hlavný dýchací sval) správne zapája, a umožňuje nám plne dýchať. Keď takto dýchame - máme viac energie počas dňa, čistejšiu a koncentrovanejšiu myseľ, lepší metabolizmus a nepreťažujeme si iné svalstvo (ako trapézy či ramená), ktoré by plnom dýchaní mali ostať uvoľnené.

"Skúste teda dýchať s predstavou, že sa vaša spodná časť hrudného koša rozpína do strán s nádychom, a s výdychom sa zas uvoľní naspäť. Pomáha aj predstava, že brucho sa rozpína ako balón s nádychom a s výdychom sa zas uvoľní. Vždy ale dbajte na rozpínanie spodných rebier a uvoľnených ramenách." Hovorí Andrejka, www.peniakova.com

Tipy od Andrejky:

Pár cvikov z jógy pre deti, kde k dychu zapojíte aj hlas, čo je veľmi zábavné. Zároveň tieto cviky uvoľňujú emócie a prebytočné napätie. 🙂 Je skvelé ich robiť spolu s deťmi, ako vzájomnú relaxačnú a prepájaciu aktivitu.

• LEV - Sadni si na päty. Dlane polož na zem, prsty roztiahnuté ako pazúre. Zhlboka sa nadýchni a s výdychom vyplaz jazyk čo najviac von a dolu, zatiaľ čo oči vyplešťíš nahor. S výdychom môžeš pridať rev ako lev, alebo aspoň nejaký výraznejší uvoľňujúci zvuk.

• HAD - Ľahni si na brucho. Rukami sa vytlač s nádychom od zeme tak, že pupok bude posledný bod v spojení so zemou. S výdychom vráť trup zase na zem tak, že vydychuješ písmeko "S".

• STROM - Postav sa na kolená, ruky zodvihni k nebu ako korunu stromu. Nadýchni sa a vydychuj cez šepot "FUUU", akoby do stromu fúkal vietor. Pritom pohupuj rukami zo strany na stranu, akoby sa koruna stromu vlnila s vetrom.

BONUS:

Video meditáciu s Andrejkou si môžete pozrieť vďaka spolupráci s @Fitshaker tu.

A moje recepty si prečítaš tu.

Čas na nový rituál

A nebojte sa, zapojte kľudne celú rodinu. Zadaj miesto a čas, kedy budete pravidelne cvičiť dýchanie. O ďalších rodinných rituáloch sa dočítaš tu (link doplním).

Online pokec, test 5 jazykov lásky a jeho rozbor, ako si utužiť vzťahy v rodine, aké rituály zaviesť, či iné otázky rada zodpoviem, stačí mi napísať. 

Ďakujeme Andrejke za článok. Andrejkine cvičenia nájdete na jej webe, facebooku či instagrame. A vám, priatelia, za zdieľanie. Aby sa inšpiratívne príbehy dostali do rúk všetkým, čo to možno práve teraz potrebujú. Petra