Anka Repková – Ako správne dýchať? Hry a cvičenia.
Všimnite si, že bábätká dýchajú do bruška, nie do pľúc ako my dospelí. Čím to je? Ešte sa nestihli "nakaziť" nesprávnou formou dýchania. Avšak postupne ako prídu do škôlok a škôl, sú vedené na hodinách telesnej aby dýchali ako dýcha predcvičujúci. Pričom sa nesleduje dýchanie do brucha. Česť výnimkám, napr. na športových školách. A tak si deti osvojujú nesprávne dýchanie, ktoré odpozorovali od učiteľov, rodičov, kamarátov,...
Ako dýchame?
Odborne povedané takto: 1. Abdominálne - bráničné, 2. Kostálne - hrudné, 3. Klavikulárne - horné, tzv. až do kľúčnych kostí, 4. Kosto-abdominálne dýchanie, to je také, pri ktorom zapájame hrudník aj bránicu - táto kombinácia je žiadaná pri používaní hlasu, či už pri spievaní alebo hovorení. 🙂
V jednoduchosti takto: 1. Dýchať môžeme do pľúc - do hrude. 2. Do bránice - do brucha. Takto dýchajú deti. 3. Do kľúčnych kostí. 4. Zmiešané dýchanie - do pľúc aj do brucha.
Dýchanie je "obyčajná" vec...
...a pritom tak veľmi dôležitá. Správne dýchať nevedia všetci. Ani ja som nevedela. A učím sa to dodnes. Ako hovorí Anka: "Malé deti dýchajú prirodzene správne do bránice a tým pádom zdravo. K plytšiemu dýchaniu ̶ zväčša len do vrchnej časti hrudníka dochádza životnými udalosťami ako napr. stres, traumy, krivdy."
Ďalej spomína ako počas svojej 18-ročnej praxe s výučbou spevu a práce s hlasom pre potreby rozprávania zistila, že 9 ľudí z 10-tich dýcha nesprávne. Zväčša ide o veľmi plytké a tým pádom pre zdravé fungovanie organizmu nedostatočné dýchanie. Preučiť sa dlhodobo zaužívané zlozvyky vyžaduje značné úsilie, tréning a čas. Tak ako pri všetkom, aj v prípade dýchania je jednoznačne lepšia prevencia. Sú to práve rodičia alebo učitelia, ktorí môžu dohliadnuť na to, aby deti nestratili svoju prirodzenú schopnosť zdravého nádychu.
Tip od Anky: Rozťahovanie harmoniky a otváranie krídelok
Spodnú čast hrudného koša máme najflexibilnejšiu. Znamená to, že pri správnej aktivácii medzirebrových svalov, vieme túto časť najviac roztiahnuť a tým pádom naplniť svoju kapacitu pľúc až do spodných častí pľúcnych lalokov. Pri aktívnom používaní bránice pri dýchaní navyše masírujeme vnútorné orgány. Pri nádychu, kedy bránica klesá smerom dole, masírujeme orgány v brušnej dutine a pri výdychu, kedy sa bránica podobne ako piest pohybuje smerom hore, zas masírujeme srdce a najväčší lymfatický uzol, ktorý máme pri srdci. Okrem dobrého prekysličenia orgánov, pôsobí bránicové dýchanie aj na psychiku. Znižuje hladinu kortizolu ̶ stresového hormónu, čo nás vedie k uvoľneniu a relaxácii. Keď naučíte svoje deti zdravé dýchanie, dáte im účinný nástroj, ktorý im bude pomáhať tak ako na fyzickej, tak aj na psychickej úrovni.
Ako na to
Postavte sa za dieťa a chyťte ho za spodnú časť jeho hrudného koša tak, aby vaše palce smerovali dozadu ku chrbtici a ostatné prsty dopredu. Povedzte mu, aby si v časti, ktorú držíte predstavilo harmoniku a pri každom nádychu túto harmoniku rozťahovalo. V rámci hry mu ukážte ako taká harmonika funguje. V ďalšom kroku ho môžete vyzvať k tomu, aby si predstavilo, že má na chrbte krídelká a tie sa mu pri každom nádychu roztvárajú. Táto predstava by mu mala pomôcť dostať svoj nádych až do chrbta. Keď budete cítiť, ako sa mu nádych dostáva do strán a dozadu, je to správne a darí sa mu aktivovať bránicu po celom jej obvode. Pri nádychu si všímajte, či dieťa nezdvíha ramená. Akonáhle by prišlo k zodvihnutiu ramien, vznikne zbytočný tlak na hrdlo, hlasivky a to ovplyvní kvalitu hlasu pri rozprávaní či spievaní. Vrchná časť hrudníka má byť uvoľnená a každým nádychom sa rotvárať len jeho spodná časť. Zábavnou obmenou cvičenia môže byť vláčik, kedy sa za seba postavíte alebo posadíte (s vystretým chrbtom) viacerí a vzájomne si takto kotrolujete vaše dýchanie.
Foto: archív Anka Repková
Konzultácie
Ak vás zaujala práca s hlasom a správnym dýchaním, môžete sa priamo ozvať Anke cez formulár na webe: www.ankarepkova.sk alebo do 15.4.2020 využiť zvýhodnenú cenu na jej online video kurz Otvor svoj hlas.
Online pokec, test 5 jazykov lásky a jeho rozbor, ako si utužiť vzťahy v rodine, aké rituály zaviesť, či iné otázky rada zodpoviem, stačí mi napísať.
Ďakujem Anke za prínos do tohto článku a vám priatelia, za zdieľanie. Aby sa inšpiratívne príbehy dostali do rúk všetkým, čo to možno práve teraz potrebujú. Peťka